Hintere Unterschenkelmuskulatur
Stelle dich mit einem Fußballen auf eine erhöhte Unterlage und stütze dich auf einer Sessellehne ab. Strecke und beuge nun durch langsames Wippen deinen Fuß.
Tipp: Diese Übung kannst du auch mit einem Buch oder an einer Treppe durchführen. Achte darauf, dass du stabil stehst und etwas zum Festhalten hast.
Empfehlung: Wiederhole die Übung bis zu zwölfmal auf jeder Seite.
Hintere Oberschenkel und Hüftmuskulatur
Nehme die angezeigte Position ein. Hebe das Becken und senke es wieder. Zur Steigerung lege ein Bein über das Andere.
Empfehlung: Wiederhole die Übung bis zu achtmal auf jeder Seite.
Vordere Oberschenkelmuskulatur
Für ein besseres Gleichgewicht halte dich an einer Sessellehne fest. Beuge nun einbeinig das Knie und strecke es wieder.
Empfehlung: Wiederhole die Übung bis zu zehnmal auf jeder Seite.
Vordere Oberschenkelmuskulatur
Lehne dich bei dieser Übung an eine Wand. Nehme dann die Hockestellung ein.
Empfehlung: Für ein optimales Ergebnis halte die Stellung so lange, wie du nicht ausweichen musst. Versuche, dich bei jedem Training um ein paar Sekunden zu steigern.
Äußere Hüftmuskulatur
Nehme die angezeigte Position ein und bewege das obere Bein auf und ab.
Empfehlung: Wiederhole die Übung bis zu zehnmal auf jeder Seite.
Rumpfmuskulatur
Lege dich auf den Bauch. Stütze dich nun auf deine Ellenbogen und Zehenspitzen ab und hebe deine Beine abwechselnd an.
Empfehlung: Wiederhole die Übung bis zu fünfzehnmal auf jeder Seite.
Lokale Rumpfmuskulatur
Lege dich auf den Rücken und hebe das Bein leicht an. Zur Kontrolle fühlst du deine untere Bauchmuskulatur mit den Fingerkuppen.
Empfehlung: Zähle bei der Ausführung auf jeder Seite langsam bis fünf. Wiederhole die Übung bis zu sechsmal.
Bauchmuskulatur
Lege deine Beine auf einen Sessel. Hebe nun den Oberkörper an.
Empfehlung: Wiederhole die Bewegung zwölfmal. Versuche, dich bei jedem Training um eine weitere Ausführung zu steigern.
Bauchmuskulatur
Lege dich auf den Rücken und führe Knie und Ellenbogen im Wechsel diagonal zusammen.
Empfehlung: Wiederhole die Übung bis zu zehnmal auf jeder Seite.
Schräge Bauchmuskulatur
Lege dich auf den Rücken und bewege deine gebeugten Beine zur Seite.
Empfehlung: Wiederhole die Übung bis zu zehnmal auf jeder Seite.
Seitliche Rumpfmuskulatur
Stütze dich einseitig auf dem Ellenbogen ab. Hebe dein Becken seitwärts und senke es wieder.
Empfehlung: Wiederhole die Übung bis zu zehnmal auf jeder Seite.
Rücken und Gesäßmuskulatur
Strecke und führe Knie und Ellenbogen im Wechsel diagonal zusammen.
Empfehlung: Wiederhole die Übung bis zu fünfzehnmal auf jeder Seite.
Schultergürtelmuskulatur
Lehn dich an eine Wand. Ziehe die Schulterblätter zusammen und drücke den Oberkörper nach vorne weg.
Empfehlung: Wiederhole die Übung bis zu zwanzigmal.
Hintere Oberarmmuskulatur
Nimm die angezeigte Position ein und beuge und strecke deine Ellenbogen. (Die sogenannten Liegestütze) Achte darauf die Arme nicht komplett durchzustrecken.