Hintere Unterschenkelmuskulatur
Stelle dich mit einem Fußballen auf eine erhöhte Unterlage und stütze dich auf einer Sessellehne ab. Strecke und beuge nun durch langsames Wippen deinen Fuß.
Tipp: Diese Übung kannst du auch mit einem Buch oder an einer Treppe durchführen. Achte darauf, dass du stabil stehst und etwas zum Festhalten hast.
Empfehlung: Wiederhole die Übung bis zu zwölfmal auf jeder Seite.
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Hintere Oberschenkel und Hüftmuskulatur
Nehme die angezeigte Position ein. Hebe das Becken und senke es wieder. Zur Steigerung lege ein Bein über das Andere.
Empfehlung: Wiederhole die Übung bis zu achtmal auf jeder Seite.
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Rheuma-Experten
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Vordere Oberschenkelmuskulatur
Für ein besseres Gleichgewicht halte dich an einer Sessellehne fest. Beuge nun einbeinig das Knie und strecke es wieder.
Empfehlung: Wiederhole die Übung bis zu zehnmal auf jeder Seite.
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Vordere Oberschenkelmuskulatur
Lehne dich bei dieser Übung an eine Wand. Nehme dann die Hockestellung ein.
Empfehlung: Für ein optimales Ergebnis halte die Stellung so lange, wie du nicht ausweichen musst. Versuche, dich bei jedem Training um ein paar Sekunden zu steigern.
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Äußere Hüftmuskulatur
Nehme die angezeigte Position ein und bewege das obere Bein auf und ab.
Empfehlung: Wiederhole die Übung bis zu zehnmal auf jeder Seite.
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Rumpfmuskulatur
Lege dich auf den Bauch. Stütze dich nun auf deine Ellenbogen und Zehenspitzen ab und hebe deine Beine abwechselnd an.
Empfehlung: Wiederhole die Übung bis zu fünfzehnmal auf jeder Seite.
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Lokale Rumpfmuskulatur
Lege dich auf den Rücken und hebe das Bein leicht an. Zur Kontrolle fühlst du deine untere Bauchmuskulatur mit den Fingerkuppen.
Empfehlung: Zähle bei der Ausführung auf jeder Seite langsam bis fünf. Wiederhole die Übung bis zu sechsmal.
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Bauchmuskulatur
Lege deine Beine auf einen Sessel. Hebe nun den Oberkörper an.
Empfehlung: Wiederhole die Bewegung zwölfmal. Versuche, dich bei jedem Training um eine weitere Ausführung zu steigern.
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Bauchmuskulatur
Lege dich auf den Rücken und führe Knie und Ellenbogen im Wechsel diagonal zusammen.
Empfehlung: Wiederhole die Übung bis zu zehnmal auf jeder Seite.
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Schräge Bauchmuskulatur
Lege dich auf den Rücken und bewege deine gebeugten Beine zur Seite.
Empfehlung: Wiederhole die Übung bis zu zehnmal auf jeder Seite.
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Seitliche Rumpfmuskulatur
Stütze dich einseitig auf dem Ellenbogen ab. Hebe dein Becken seitwärts und senke es wieder.
Empfehlung: Wiederhole die Übung bis zu zehnmal auf jeder Seite.
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Rücken und Gesäßmuskulatur
Strecke und führe Knie und Ellenbogen im Wechsel diagonal zusammen.
Empfehlung: Wiederhole die Übung bis zu fünfzehnmal auf jeder Seite.
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Schultergürtelmuskulatur
Lehn dich an eine Wand. Ziehe die Schulterblätter zusammen und drücke den Oberkörper nach vorne weg.
Empfehlung: Wiederhole die Übung bis zu zwanzigmal.
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Hintere Oberarmmuskulatur
Nimm die angezeigte Position ein und beuge und strecke deine Ellenbogen. (Die sogenannten Liegestütze) Achte darauf die Arme nicht komplett durchzustrecken.
Empfehlung: Wiederholen Sie die Übung achtmal. Versuchen Sie, sich bei jedem Training um eine weitere Ausführung zu steigern.
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