Hintere Unterschenkelmuskulatur

Stelle dich mit einem Fußballen auf eine erhöhte Unterlage und stütze dich auf einer Sessellehne ab. Strecke und beuge  nun durch langsames Wippen deinen Fuß. 

Tipp: Diese Übung kannst du auch mit einem Buch oder an einer Treppe durchführen. Achte  darauf, dass du stabil stehst und etwas zum Festhalten hast. 

Empfehlung: Wiederhole die Übung bis zu zwölfmal auf jeder Seite.

Hintere Oberschenkel und Hüftmuskulatur

Nehme die angezeigte Position ein. Hebe das Becken und senke es wieder. Zur Steigerung lege ein Bein über das Andere. 

Empfehlung: Wiederhole die Übung bis zu achtmal auf jeder Seite.
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Vordere Oberschenkelmuskulatur

Für ein besseres Gleichgewicht halte dich an einer Sessellehne fest. Beuge nun einbeinig das Knie und strecke es wieder.  

Empfehlung: Wiederhole die Übung bis zu zehnmal auf jeder Seite.

Vordere Oberschenkelmuskulatur

Lehne dich bei dieser Übung an eine Wand. Nehme dann die Hockestellung ein.  

Empfehlung: Für ein optimales Ergebnis halte die Stellung so lange, wie du nicht ausweichen musst. Versuche, dich bei jedem Training um ein paar Sekunden zu steigern.

Äußere Hüftmuskulatur

Nehme die angezeigte Position ein und bewege das obere Bein auf und ab. 

Empfehlung: Wiederhole die Übung bis zu zehnmal auf jeder Seite.

Rumpfmuskulatur

Lege dich auf den Bauch. Stütze dich nun auf deine Ellenbogen und Zehenspitzen ab und hebe deine Beine abwechselnd an. 

Empfehlung: Wiederhole die Übung bis zu fünfzehnmal auf jeder Seite.

Lokale Rumpfmuskulatur

Lege dich auf den Rücken und hebe das Bein leicht an. Zur Kontrolle fühlst du deine  untere Bauchmuskulatur mit den Fingerkuppen. 

Empfehlung: Zähle bei der Ausführung auf jeder Seite langsam bis fünf. Wiederhole die Übung bis zu sechsmal.

Bauchmuskulatur

Lege deine Beine auf einen Sessel. Hebe nun den Oberkörper an. 

Empfehlung: Wiederhole die Bewegung zwölfmal. Versuche, dich bei jedem Training um eine weitere Ausführung zu steigern.

Bauchmuskulatur

Lege dich auf den Rücken und führe Knie und Ellenbogen im Wechsel diagonal zusammen. 

Empfehlung: Wiederhole die Übung bis zu zehnmal auf jeder Seite.

Schräge Bauchmuskulatur

Lege dich auf den Rücken und bewege deine  gebeugten Beine zur Seite. 

Empfehlung: Wiederhole die Übung bis zu zehnmal auf jeder Seite.

Seitliche Rumpfmuskulatur

Stütze dich einseitig auf dem Ellenbogen ab. Hebe dein Becken seitwärts und senke es wieder. 

Empfehlung: Wiederhole die Übung bis zu zehnmal auf jeder Seite.

Rücken und Gesäßmuskulatur

Strecke und führe Knie und Ellenbogen im Wechsel diagonal zusammen. 

Empfehlung: Wiederhole die Übung bis zu fünfzehnmal auf jeder Seite.

Schultergürtelmuskulatur

Lehn dich an eine Wand. Ziehe die Schulterblätter zusammen und drücke den Oberkörper nach vorne weg. 

Empfehlung: Wiederhole die Übung bis zu zwanzigmal.

Hintere Oberarmmuskulatur

Nimm die angezeigte Position ein und beuge und strecke deine  Ellenbogen. (Die sogenannten Liegestütze) Achte darauf die Arme nicht komplett durchzustrecken. 

Empfehlung: Wiederholen Sie die Übung achtmal. Versuchen Sie, sich bei jedem Training um eine weitere Ausführung zu steigern.

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