Hintere Unterschenkelmuskulatur
Stütze dich an einer Wand ab. Drücke die Ferse auf den Boden und neige den Körper gleichmäßig nach vorne.
Empfehlung: Zähle bei der Ausführung auf jeder Seite langsam bis zehn. Wiederhole die Übung bis zu sechsmal.
Hintere Oberschenkelmuskulatur
Lege den Fuß auf einen Sessel und neige den Oberkörper langsam nach vorne. Achte auf ein durchgestrecktes Knie.
Empfehlung: Zähle bei der Ausführung auf jeder Seite langsam bis zehn. Wiederhole die Übung bis zu sechsmal.
Hintere Oberschenkelmuskulatur
Halte auf dem Rücken liegend den Oberschenkel in Hüftbeugung. Achte auf eine aktive Kniestreckung.
Empfehlung: Zähle bei der Ausführung auf jeder Seite langsam bis zehn. Wiederhole die Übung bis zu sechsmal.
Hintere Oberschenkelmuskulatur
Kippe sitzend Becken und Oberkörper bei gestrecktem Knie nach vorne.
Empfehlung: Zähle bei der Ausführung auf jeder Seite langsam bis zehn. Wiederhole die Übung bis zu sechsmal.
Vordere Oberschenkelmuskulatur
Stütze dich bei der Übung auf einem Gegenstand ab (z.B. Sessel), um das Gleichgewicht nicht zu verlieren. Nun den Fuß an das Gesäß heranziehen und das Becken vorschieben.
Empfehlung: Zähle bei der Ausführung auf jeder Seite langsam bis zehn. Wiederhole die Übung bis zu sechsmal.
Vordere Oberschenkelmuskulatur
Während du mit einem Bein auf der Sesselkante sitzt, ziehst du die Ferse des anderen Beines Richtung Gesäß. Das Knie langsam nach hinten bewegen.
Empfehlung: Zähle bei der Ausführung auf jeder Seite langsam bis zehn. Wiederhole die Übung bis zu sechsmal.
Vordere Oberschenkelmuskulatur
Nehme die angezeigte Position ein. Knie des Standbeines beugen und Hüfte nach vorne schieben.
Empfehlung: Zähle bei der Ausführung auf jeder Seite langsam bis zehn. Wiederhole die Übung bis zu sechsmal.
Vordere Hüftmuskulatur
Nehme die angezeigte Position ein, drücke nun die Hüfte Richtung Boden.
Empfehlung: Zähle bei der Ausführung auf jeder Seite langsam bis zehn. Wiederhole die Übung bis zu sechsmal.
Innere Hüftmuskulatur
Stelle dich breitbeinig hin und verlagere das Gewicht auf ein Bein. Schiebe nun das Becken schräg nach unten.
Empfehlung: Zähle bei der Ausführung auf jeder Seite langsam bis zehn. Wiederhole die Übung bis zu sechsmal.
Innere Hüftmuskulatur
Nehme die angezeigte Position ein. Ziehe die Füße zu dir und drücke die Knie nach unten. Neige dabei den Oberkörper nach vorne.
Empfehlung: Zähle bei der Ausführung langsam bis 15. Wiederhole die Übung bis zu sechsmal.
Hintere Hüftmuskulatur
Auf einem Sessel sitzend, neige den Rumpf mit gestrecktem Rücken nach vorne.
Empfehlung: Zähle bei der Ausführung auf jeder Seite langsam bis zehn. Wiederhole die Übung bis zu sechsmal.
Hintere Hüftmuskulatur
Nehme die angezeigte Position ein. Ziehe nun den Oberschenkel zur Brust. Der Oberkörper bleibt entspannt am Boden.
Empfehlung: Zähle bei der Ausführung auf jeder Seite langsam bis zehn. Wiederhole die Übung bis zu sechsmal.
Hintere Hüftmuskulatur
Lege ein Bein angewinkelt über das Andere. Drücke nun mit dem Ellenbogen das Knie in die Gegenrichtung.
Empfehlung: Zähle bei der Ausführung auf jeder Seite langsam bis zehn. Wiederhole die Übung bis zu sechsmal.
Gesäßmuskulatur/Lendenwirbelsäule
Lege dich flach auf den Rücken und ziehe das gebeugte Knie mit der Gegenhand nach unten.
Empfehlung: Zähle bei der Ausführung auf jeder Seite langsam bis zehn. Wiederhole die Übung bis zu sechsmal.
Rückenmuskulatur
Lege dich auf den Rücken und ziehe die Knie mit beiden Armen Richtung Kopf, bis sich das Becken leicht abhebt.
Empfehlung: Zähle bei Haltung der Dehnung langsam bis 15. Wiederhole die Übung bis zu achtmal.
Brustwirbelsäule/Lendenwirbelsäule
Mache deine Wirbelsäule rund (Katzenbuckel) und entspanne dich anschließend bei geradem Rücken.
Empfehlung: Zähle bei runder Wirbelsäule langsam bis zehn. Wiederhole die Übung bis zu achtmal.
Brustwirbelsäule/Lendenwirbelsäule
Nehme die angezeigte Position ein. Drücke deinen Oberkörper nach unten.
Empfehlung: Zähle bei Haltung der Dehnung langsam bis zehn. Wiederhole die Übung bis zu achtmal.
Seitliche Rumpfmuskulatur
Überkreuze deine Füße und schiebe deine Hüfte seitwärts. Den Rumpf dabei zur Gegenseite bewegen und ziehen.
Empfehlung: Zähle bei der Ausführung auf jeder Seite langsam bis zehn. Wiederhole die Übung bis zu sechsmal.
Schulter-Nacken-Muskulatur
Neige deinen Kopf auf die Seite. Ziehe dabei den gegenüberliegenden Arm nach unten.
Empfehlung: Zähle bei der Ausführung auf jeder Seite langsam bis zehn. Wiederhole die Übung bis zu achtmal.
Schulter-Nacken-Muskulatur
Setze dich bequem hin. Ziehe vorsichtig mit einer Hand den Kopf zur Seite.
Empfehlung: Zähle bei der Ausführung auf jeder Seite langsam bis zehn. Wiederhole die Übung bis zu sechsmal.
Brustmuskulatur
Stelle dich in Schrittposition an eine Wand und presse deinen Arm gegen diese. Beuge deinen gesamten Oberkörper nach vorne.
Empfehlung: Zähle bei der Ausführung auf jeder Seite langsam bis fünf. Wiederhole die Übung bis zu achtmal.
Hintere Oberarmmuskulatur
Ziehe deinen Ellenbogen mit der Hand zur Gegenseite.